아무리 굳게 다짐을 하고 노력해도 항상 성공할 수만은 없는 것이 바로 다이어트다. 물론 다이어트를 할 때에는 반드시 살을 빼겠다는 의지가 중요하지만, 올바른 방법으로 지속적으로 할 수 있어야만 성공 가능성이 높다고 할 수 있다.

다이어트에 실패하는 이들 중에는 다이어트 방법이 잘못되었더라도 본인 스스로가 왜 다이어트에 실패하는지에 대해 원인조차도 알지 못하는 경우가 많다. 이런 경우 다이어트를 계속 한다고 해도 반복적으로 실패하고 결국 포기해 버리는 상황에 이르기도 한다. 다이어트를 반복적으로 하고 있는 사람이라면 한 번쯤 내가 하고 있는 다이어트가 올바른 방법인지, 계속 실패하는 이유가 무엇인지 검토해 볼 필요가 있다.

헬레나의원 배이지 원장은 “우선적으로 해야 할 것은 살이 왜 쪘는지 원인을 파악하는 일이다”라고 말하며, “살이 찌는 원인은 유전적일 수도 있고, 식사습관 또는 행동 양식이 잘못된 탓일 수도 있다. 따라서 무조건 먹는 양만 줄이는 것보다는 원인을 정확하게 파악하고 그에 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 좋은 방법이다”라고 조언했다.

살이 찌는 원인을 파악했다면 그에 따른 계획을 세워야 한다. 다이어트를 시작할 때 무리한 계획을 세우면, 스트레스만 쌓이고 쉽게 포기해 좌절할 수 있다. 따라서 실천 가능한 계획을 세우고 꾸준히 지켜 나가는 것이 중요하다.

다이어트에 실패하는 습관 6가지

1. 체중을 자주 잰다
아침, 저녁으로 체중계에 오르다 보면, 체중이 크게 줄지 않아 효과가 없다고 생각하고 다이어트를 포기하는 경우가 많다. 1주일에 0.5kg~1kg 정도 빼는 것이 건강에 무리가 없기 때문에 바람직하다. 따라서 체중 감량 목표치를 낮추고 여유를 갖는 것이 좋다. 3~7일에 한 번, 아침에 화장실에 다녀온 후 체중을 재보는 것이 바람직하다.

2. 양치질은 아침에만 한다
식사나 간식을 먹고 난 뒤에 바로 이를 닦는 습관을 들이면 좋다. 입안이 청결하지 않고 텁텁하면 자꾸 간식거리를 찾게 된다. 양치질을 자주하면 식욕을 억제해 주어 불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있다.

3. 먹는 걸로 스트레스를 해소하는 것은 금물
음식으로 스트레스를 푸는 사람들은 대부분 살이 찐다. 또 이런 경우 그동안 잘 지켜오던 식습관을 한 번에 무너뜨리고 폭식을 하게 되기 때문에 다이어트에는 가장 큰 적이라 할 수 있다. 차라리 친구들을 만나 수다를 떨거나 취미 생활을 하는 등 스트레스 해소법을 바꿀 것.

4. 아무데서나 먹는다
식탁 이외의 장소에서 먹지 않는 습관만 들여도 다이어트에 성공할 수 있다. 살찐 사람들은 대부분 텔레비전을 보면서, 혹은 컴퓨터를 하면서 자기도 모르게 이것저것 먹는 습관이 있다. 다른 것을 하면서 먹는 습관은 과식의 원인이 되기 때문에 주의가 필요하다. 평소에 눈에 보이는 곳에 음식을 두지 말고 무의식적으로 먹지 않으려는 노력이 필요하다.

5. 유행하는 다이어트는 일단 따라해 본다
인터넷에 떠다니는 각종 다이어트에 관련한 글이나 유명 연예인이 성공했다는 다이어트 방법을 보고 무분별하게 시도하는 사람들이 많다. 특히 단기간에 쉽게 살을 뺄 수 있다는 유혹 때문에 이것저것 시도하는 경우가 많은데, 오히려 실패율만 더 높아질 뿐이다. 자신에게 맞는 다이어트 계획을 세웠다면 꾸준히 지켜나가는 것이 필요하다.

6. 내일로 미루지 말자
‘오늘까지만 먹고 내일부터 다이어트 하자’는 생각을 해서는 다이어트에 결코 성공할 수 없다. 다이어트를 하겠다고 마음먹었다면 철저한 자기 관리를 통해 끝까지 지켜나가는 의지가 필요하다.     헬레나의원 배이지 원장